Кэролайн Иго (она/она/она) — редактор раздела о здоровье на CNET и сертифицированный тренер по науке о сне. Она получила степень бакалавра в области писательского мастерства в Университете Майами и продолжает совершенствовать свои писательские навыки в свободное время. До прихода в CNET Кэролайн писала для бывшего ведущего CNN Дарина Кагана.

Как человек, большую часть жизни страдающий от тревожности, я никогда не находил места в своем утреннем распорядке для кофе или любого другого напитка, содержащего кофеин. Если вы страдаете от тревожности или стресса, вам также следует избегать кофе. Кофеин в кофе может имитировать симптомы тревоги, усугубляя уже имеющуюся тревогу.

Чай — моя замена кофе. Травяные и безкофеиновые чаи отлично усваиваются моим организмом и даже помогают облегчить некоторые симптомы. Теперь я выпиваю чашку чая утром и вечером, чтобы справиться с тревогой и стрессом. Вам тоже стоит попробовать.
В этом тщательно подобранном списке представлены лучшие бренды и чаи с научно доказанными ингредиентами, помогающими снять стресс и тревогу. Я учитывала отзывы покупателей, цену, состав и собственный опыт. Это лучший чай для снятия тревоги и стресса.
Tazo — один из лучших чайных брендов на рынке и один из моих любимых. Он производит не только высококачественные чаи с кофеином, но и предлагает большой выбор чаев без кофеина и травяных чаев.

Мятный чай Refresh от Tazo — это смесь мяты перечной, мяты колосистой и щепотки эстрагона. Мята — это натуральное средство от тревоги и стресса. Предварительные исследования, в частности, перечной мяты, показывают, что мятный чай также может улучшить память и качество сна.
Чай Buddha Tea производится из чистых ингредиентов, не отбеленных чайных пакетиков, в 100% перерабатываемой и пригодной для вторичной переработки картонной упаковке, без искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов и ГМО. Его органический чай с маракуйей также не содержит кофеина.
Пассифлора — мощное и натуральное средство для улучшения сна. Недавние исследования показывают, что она может лечить нарушения сна, часто связанные с тревожностью, такие как бессонница. Однако, если вы беременны или кормите грудью, проконсультируйтесь с врачом, так как пассифлора может вам не подойти.
Состав: корень имбиря, натуральный лимонно-имбирный ароматизатор, листья ежевики, липа, лимонная цедра и лемонграсс.
Twinings — лондонская чайная компания, которая поставляет чайную продукцию уже более 300 лет. Их премиальные чаи, как правило, имеют умеренную цену. Чай Twinings Lemon Ginger описывается как освежающий, согревающий и слегка пряный (благодаря имбирю).
Корень имбиря обладает множеством полезных свойств для организма. Имбирь снижает тревожность. В одном исследовании экстракт имбиря показал такую ​​же эффективность в лечении тревожности, как и диазепам. Он также действует как антиоксидант и противовоспалительное средство и может даже снижать уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Ингредиенты: органический экстракт пассифлоры, органический экстракт корня валерианы, органический корень солодки, органические цветки ромашки, органические листья мяты, органические листья шлемника, органические стручки кардамона, органическая кора корицы, органические плоды шиповника, органические цветки лаванды, органические листья стевии и органический апельсиновый ароматизатор.

Чай марки Yogi будет самым дорогим в этом списке. Чай Yogi на 100% ориентирован на здоровье – это значит, что его чаи производятся с использованием только органических ингредиентов и предназначены для борьбы с простудой, поддержания иммунитета, детоксикации и улучшения сна. Каждый чай имеет сертификат USDA Organic, не содержит ГМО, подходит для веганов, кошерный, не содержит глютена, искусственных ароматизаторов и подсластителей. Этот чай для сна также не содержит кофеина.
Чай Yogi Bedtime Tea лучше всего пить за час до сна. В его состав входят натуральные средства для улучшения сна, такие как пассифлора, корень валерианы, ромашка, мята перечная и корица – доказано, что экстракт корицы повышает уровень мелатонина.
Этот листовой чай из мелиссы натуральный, органический и не содержит кофеина. Листья поставляются из Республики Сербия и упаковываются в США. Обратите внимание, что для заваривания этого чая вам понадобится фильтр, так как это не индивидуальные чайные пакетики.
Мелисса лимонная очень похожа на листья мяты, но обладает лимонным вкусом и ароматом. Помимо снятия стресса и тревоги, её часто используют для облегчения депрессии и нарушений сна. Мелисса лимонная помогает снять депрессию и улучшить настроение, повышая уровень ГАМК-Т, нейромедиатора, который успокаивает организм.
Кроме того, это самое выгодное предложение – в упаковке полкилограмма листьев мелиссы. Одной упаковки хватит примерно на 100+ чашек чая, в зависимости от того, сколько чайных ложек трав вы добавите в чашку воды.

Как и Twining и Tazo, Bigelow — крупный бренд, производящий чай уже более 75 лет. Bigelow предлагает безглютеновый, не содержащий ГМО, кошерный и упакованный в США чай. Ромашковый чай также не содержит кофеина.
Ромашковый чай известен не только своими успокаивающими свойствами, но и тем, что способствует здоровью пищеварительной системы. Он обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, а исследования показывают, что он может помочь при диарее, тошноте и язве желудка.
Травяные чаи обладают согревающим и успокаивающим действием, и их часто пьют сидя. В рандомизированном двойном слепом исследовании было также показано, что чай снижает уровень кортизола (гормона стресса). Травяные чаи также часто содержат такие ингредиенты, как ромашка, мелисса или мята перечная, которые связывают со снятием тревоги и стресса.

В одной чашке заваренного зеленого чая содержится около 28 мг кофеина, а в одной чашке кофе — 96 мг. В зависимости от того, какое количество кофеина ваш организм может переносить помимо сохраняющейся тревожности, этого может быть достаточно, чтобы усугубить симптомы тревоги. Однако некоторые исследования показали, что зеленый чай может снимать стресс и тревогу. Для полного подтверждения этого утверждения необходимы более длительные исследования.
Доказано, что мята, имбирь, мелисса, ромашка и другие чаи из этого списка помогают снизить тревожность. Однако мелисса, в частности, используется для облегчения симптомов депрессии, и исследования показали многообещающие результаты.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья или целей в области здоровья.